返回頂部
“云南適合騎行的地方很多，我很喜歡環(huán)滇騎行，一路湖光山色讓人特別放松?！眮碜栽颇侠ッ鞯摹?0后”女孩唐欣說。
騎行云南曲靖陸良最高峰龍海山。盧瑋攝
“昆明環(huán)滇騎行，玉溪環(huán)湖騎行，大理環(huán)海騎行，對喜歡騎行的朋友來說，云南真的是天堂。”曲靖會澤“90后”小伙呂先景說。
呂先景、唐欣、伍志帆是云南自行車隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員，他們獲得了2024年巴黎奧運(yùn)會參賽資格。
呂先景和隊(duì)友在云南呈貢體育訓(xùn)練基地訓(xùn)練。曾智慧攝
7月26日，2024年巴黎奧運(yùn)會將開幕，這是巴黎在百年之后再次迎來奧運(yùn)榮光。中國體育代表團(tuán)此次共有405名運(yùn)動(dòng)員參賽，其中有9名運(yùn)動(dòng)員來自云南省。
在巴黎奧運(yùn)會備戰(zhàn)沖刺期，國家公路自行車隊(duì)和山地自行車隊(duì)都選擇來到云南，分別在云南呈貢體育訓(xùn)練基地和曲靖馬龍進(jìn)行大賽前的集訓(xùn)。
2023年昆明環(huán)滇池自行車?yán)悺Ｍ跽i攝
呂先景表示：“此次巴黎奧運(yùn)會的賽道窄、彎道多，側(cè)風(fēng)也比較大，整體難度還是挺高的。不過在團(tuán)隊(duì)的配合下，我做了很多針對性地訓(xùn)練，為奧運(yùn)會做最充分的準(zhǔn)備?！?/p>
“巴黎賽道小短坡多，石頭路面對技術(shù)要求也比較高。目前，隊(duì)伍會針對奧運(yùn)會的路線和路況進(jìn)行模擬訓(xùn)練，這對我的幫助非常大?！边@是唐欣的首場奧運(yùn)會，“登上奧運(yùn)舞臺是我一直以來的夢想，我將傾盡所能，全力以赴備戰(zhàn)巴黎奧運(yùn)會?！?/p>
騎行者穿過油菜花海。熊平祥攝
云南除了絕美的風(fēng)景，還是開展體育運(yùn)動(dòng)的天堂，獨(dú)特的地理及氣候環(huán)境，賦予云南得天獨(dú)厚的高原體育訓(xùn)練資源，這里已經(jīng)成為中國最重要的高原體育訓(xùn)練基地之一，許多中國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，甚至世界冠軍，都會選擇來云南的這些體育基地訓(xùn)練，以更好的狀態(tài)備戰(zhàn)奧運(yùn)。
騎行西疇香坪山。熊平祥攝
中國華興洲際自行車隊(duì)是以中國公路自行車國家隊(duì)為背景的職業(yè)隊(duì)，呂先景憑借出色的個(gè)人素質(zhì)和競技水平被華興隊(duì)選中。6月份，中國華興洲際自行車隊(duì)也來到云南呈貢體育訓(xùn)練基地集訓(xùn)。
中國華興洲際自行車隊(duì)小將申煜濤曾獲得2024年環(huán)泰國國際公路自行車賽第五賽段亞軍，此次來到云南集訓(xùn)他非常高興：“云南作為高原體育訓(xùn)練基地對于運(yùn)動(dòng)員來說很有針對性和吸引力，對和我一樣熱愛騎行的人來說，云南更是不能錯(cuò)過的騎行目的地?！?/p>
近些年“騎行熱”在全國各地流行起來，如何正確騎行，科學(xué)騎行，如何享受騎行帶來的愉悅，國家隊(duì)有話說：“騎行是熱愛和痛苦并存的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你完成了這個(gè)騎行，并且戰(zhàn)勝了自己在騎行過程中的重重困難，會很有成就感?！?/p>
中國華興洲際自行車隊(duì)小將申煜濤。曾智慧攝
從安全的角度考慮，建議騎行時(shí)準(zhǔn)備一些護(hù)具，佩戴頭盔，穿手套。褲腿挽到合適位置。
姿勢：
屁股高、身體前趴是標(biāo)準(zhǔn)騎姿，手肘內(nèi)收，肩膀放松。這種姿勢能減少迎風(fēng)橫截面積，減少風(fēng)阻，提升騎行速度。
普通鍛煉者可在逐漸適應(yīng)的基礎(chǔ)上效仿，但不可過于強(qiáng)求。
座椅高度：端坐在車座上，把曲柄與車架斜梁放在一條線上，腳跟放到腳踏上，以腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時(shí)不會過分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。
腳掌位置：騎車時(shí)前腳掌拇指處正好能踩到腳踏板上。
膝關(guān)節(jié)位置：靜止時(shí)，曲柄放在水平位置，腳踩在腳蹬上，膝關(guān)節(jié)應(yīng)與腳踏軸在一條垂線上。
時(shí)長：因人而異
騎行健身的人，要根據(jù)自身體質(zhì)情況確定騎車頻率和時(shí)長。
一般情況下，每周2—3次或周末進(jìn)行一次長時(shí)間的騎行都可以。平時(shí)騎車上下班，也能起到一定的鍛煉作用。
如果專門抽時(shí)間騎行健身，熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松不可少。
熱身能讓身體更快地進(jìn)入狀態(tài)，避免突然發(fā)力導(dǎo)致的肌肉、軟骨、肌腱等組織損傷。
運(yùn)動(dòng)后還要及時(shí)緩和放松，否則長時(shí)間運(yùn)動(dòng)會造成乳酸堆積，帶來肌肉酸痛感和僵硬。放松方法很簡單，比如計(jì)劃騎行兩小時(shí)，可在前后各20分鐘都以慢騎為主。也可在此基礎(chǔ)上，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)、原地踏步、弓步拉腿等。
